Apakah Anda sering merasakan perut kembung atau mulas setelah makan? Jika iya, mungkin lambung Anda perlu perhatian lebih. Lambung adalah bagian tubuh yang sangat penting untuk pencernaan makanan. Namun, lambung juga rentan terhadap berbagai masalah kesehatan jika tidak dijaga dengan baik. Oleh karena itu, berikut adalah beberapa tips menjaga kesehatan lambung yang baik yang bisa Anda lakukan sehari-hari.
Pertama-tama, penting untuk mengatur pola makan yang sehat dan teratur. Hindari makan terlalu cepat atau terlalu banyak dalam satu waktu. Dr. dr. Ari Fahrial Syam, SpPD-KGEH, FINASIM, seorang pakar gastroenterologi dari Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia, menyarankan untuk makan dalam porsi kecil namun sering agar lambung tidak terlalu terbebani. “Pola makan yang tidak teratur dapat menyebabkan gangguan pada lambung, seperti maag atau tukak lambung,” jelas beliau.
Selain itu, hindari makanan pedas, berlemak, dan berminyak yang dapat merangsang produksi asam lambung berlebihan. Sebaiknya pilih makanan yang rendah asam dan tinggi serat, seperti buah-buahan dan sayuran. Menurut dr. Tan Shot Yen, seorang ahli gastroenterologi dari Singapura, “Asam lambung yang berlebihan dapat menyebabkan iritasi pada lambung dan menyebabkan gejala seperti mulas dan kembung.”
Jangan lupa untuk minum air putih yang cukup setiap hari. Air putih membantu melancarkan proses pencernaan dan mencegah terjadinya sembelit, yang juga dapat mempengaruhi kesehatan lambung. Menurut Dr. dr. Ari Fahrial Syam, SpPD-KGEH, FINASIM, “Kurangnya cairan dalam tubuh dapat menyebabkan lambung memproduksi asam lambung lebih banyak, yang dapat merusak lapisan lambung.”
Selain itu, hindari kebiasaan merokok dan mengonsumsi minuman beralkohol secara berlebihan, karena kedua hal tersebut dapat merusak lapisan lambung dan menyebabkan berbagai masalah kesehatan. “Merokok dapat merusak lapisan pelindung lambung dan menyebabkan peradangan pada lambung,” jelas dr. Tan Shot Yen.
Terakhir, jangan lupa untuk berolahraga secara teratur dan mengelola stres dengan baik. Stress dapat memicu produksi asam lambung berlebihan dan memperburuk kondisi lambung. Menurut dr. Tan Shot Yen, “Olahraga dan teknik relaksasi seperti meditasi dapat membantu mengurangi stres dan menjaga kesehatan lambung.”
Dengan menjaga pola makan yang sehat, minum air putih yang cukup, menghindari kebiasaan merokok dan minum alkohol, serta berolahraga secara teratur, Anda dapat menjaga kesehatan lambung Anda dengan baik. Jangan lupa untuk berkonsultasi dengan dokter jika Anda mengalami gangguan pada lambung untuk mendapatkan penanganan yang tepat. Semoga tips menjaga kesehatan lambung yang baik ini bermanfaat bagi Anda.